三日坊主は性格ではありません。
脳は変化を嫌い、モチベは波打ち、最初の設計が大きすぎる——人間の仕様です。
だから直すのはあなたの根性ではなく、仕組みと環境。
この伴走は、中断しても48時間で復帰できる体制を6ヶ月で作り込みます。

このサービスで約束すること

• 主要習慣を最大2つ、6ヶ月で生活の一部へ（ゼロ日をほぼ撲滅）

• 再開速度 ≤ 48時間を“標準装備”に（最終月は24h挑戦週も）

• 根性論ではなく、小ささ×トリガー×報酬×人×環境で回す設計

「続ける」よりも**“戻れる”**が武器。これを仕組みとして埋め込みます。

こんな方へ

• ダイエット／英語／SNS／早起き／日記／筋トレ…何度もやり直しては止まる

• 忙しさ・気分・完璧主義でゼロの日が増えてしまう

• ツールは揃えたのに、設計と環境が噛み合っていない

• シフト勤務・育児/介護・出張など不規則な生活でも回る仕組みを作りたい

※医療/治療は行いません。必要時は専門機関をご案内します。

得られる成果（目標）

最終目標（ゴール）

• 選んだ2つの習慣が、**「やらないと気持ち悪い」**と感じるレベルまで定着。

途中の目安（毎週のチェック）

1. 実行できた日：1週間のうち5〜6日（＝約80％）できている。

2. 止まっても戻る速さ：中断しても48時間以内に再開。これを4週中3週で達成。

3. ミニ版の実施：調子が悪い日も**“いつもの5分の1だけ”やる（例：30分→6分、10回→2回）。これが週の6割以上**でできている。

4. きっかけのひも付け：「AをしたらBをする」のセットを各習慣につき2つ作る。
   　例）歯みがきの後にスクワット1回／コーヒーを淹れる前に日記1行

5. 外からの後押しを2つ運用：
   　例）人へ報告／次の面談を先に予約／少額の前払い（サボりにくくする仕掛け）

プログラムの流れ（6か月の進め方）

0か月目｜準備の1週間

• 1週間だけ記録：できた/できない・時間・気分・直前に何をしてたか。

• つまずき方の傾向を知る：
  　A＝始めるまでが遅い／B＝気分の波が大きい／C＝目標が大きすぎる。

1か月目｜設計してスタート

• 笑えるほど小さい一歩を決める（20秒でできること）。

• 出だしの合図：深呼吸→タスク名を声に出す→20秒だけやる。

• 「AをしたらB」のルールを2本作る。

• 道具の置き場所固定・誘惑を遠ざける（机にスマホ置かない等）。

2か月目｜ゼロの日を作らない

• 5分の1だけでもOKのルールで、とにかくゼロ回避。

• できた印を見える化（カレンダー/アプリ/チェック表）。

• 相手に報告＋次回予約／小さな前払いで「やるしかない」状況を作る。

3か月目｜“止まっても早く戻る”練習

• あえて1回止めて、48時間以内に再開する練習。

• 旅行・繁忙期の**“休暇モード”（基準を下げてゼロにしない**）を決める。

4か月目｜習慣をもう1つ足す

• 既にある習慣の直後に重ねる（セット化して思い出しやすく）。

• 他の予定と時間がぶつからないようカレンダーで前後にずらす。

5か月目｜環境を強くする

• 人・お金・場の仕組みを少しだけ痛みが出る程度に最適化（サボりにくく）。

• 記録は最小限にして、続けやすさを優先。

6か月目｜ひとりで回せるようにする

• 12週間の回し方を自分用マニュアルに。

• 卒業後90日の「もし止まったらこう再起動」手順を用意（連絡先・合図・ミニ版など）。

提供内容（共通）

• キックオフ90分（1:1）：診断→設計→最小一手＆If–Thenを当日完成

• 隔週45分 × 12回（1:1） ※プランにより頻度変動

• 週間チェック（LINE）：1行報告「通常／縮小／未」＋15秒音声

• 緊急リブート：中断時の再起動コール ※回数はプラン別

• Notionダッシュボード：習慣ボード／ミニログ／KPI可視化

• テンプレ一式

  • If–Then 100例

  • 20秒出だし儀式カード

  • 環境ピラミッド図（物理→社会・金銭）

  • 休暇モード運用表（1/5）

  • リラプス・シールド（中断→48h復帰手順）

料金プラン（税別・分割可）

入門（グループ併用＋個別2回）…… ¥98,000

• キックオフ90分（1:1）

• 個別45分 × 2回（他は小グループ45分にて伴走）

• 週間チェック（LINE）／Notion簡易版

• 緊急リブート：なし（グループ内で相互支援）

基本（推奨）…… ¥198,000

• キックオフ90分（1:1）

• 隔週45分 × 12回（1:1）

• 週間チェック（LINE）

• 緊急リブート15分 × 月1回（計6回）

• Notion標準版／テンプレ一式

応用（高強度・総合伴走）…… ¥298,000

— 制約が多くても“48時間で戻れる自分”を、日常に実装 —

含まれるもの（基本プランからの上乗せ）

• 毎週1:1セッション：30分 × 24回（6ヶ月）
  ＋隔週の深掘り回は45分まで延長可（任意）

• 緊急リブート枠：15分 × 月2回

• 環境アセスメント：自宅/職場の写真ベースで物理環境の診断＆改善PDF

• 家族・同居人ブリーフィング（任意）：30分 × 1回

• 自動化サポート：iPhoneショートカット等のリマインダー自動起動を3本まで設定

• コワーキング・フォーカス：25分集中×月4回（オンライン）

• ダッシュボードのフルカスタム：開始率/再開速度/縮小版比率の自動可視化＆アラート

• 卒業後90日アフターケア：月1回30分 × 3／LINEテキスト相談（週1目安）

特典（全プラン共通）

• 有料note『習慣化ロードマップ』（¥1,480）をご購入の方は全額充当

分割例

• 基本：¥33,000 × 6回／Pro：¥26,000 × 12回 など柔軟対応

返金・保証（リスク逆転）

• 14日間トライアル保証
  初回〜2回目終了時点でご満足いただけない場合、全額返金します。
  （テンプレ返却不要／医療・メンタル治療は対象外）

進め方（お申込み〜開始）

1. フォーム送信（希望プラン・開始希望月）

2. ご案内メール（決済リンク／事前ワーク）

3. 事前ワーク15分（過去7日記録・自己診断・テーマ選定）

4. キックオフ90分（その場で最小一手とIf–Then×2を完成）

5. 当日夜、**20秒の“だけ開始”**で稼働開始

よくある質問

Q. 忙しい週でも続けられますか？
A. 合格ラインは縮小版（1/5）。ゼロを作らず、再開速度を死守します。

Q. テーマは何でも良い？
A. ダイエット／英語／早起き／日記／筋トレなど1〜2テーマに絞って設計します。

Q. 途中でテーマを変えても？
A. 月次レビューで1点のみ差し替え可。いじり過ぎを防いで安定運用に。

Q. ツール指定はありますか？
A. 連絡はLINE、記録はNotion推奨（他メモ運用もOK）。

Q. オンラインだけで効果は出ますか？
A. オフラインでの環境整備も含めて、現実の行動に直結させます。

サービス提供者より

私自身、かつては典型的な三日坊主でした。
それでもXを2,000日以上継続できたのは、“頑張る”のではなく**“戻れる仕組み”**を先に作ったから。
この6ヶ月で、その設計をあなたの生活に実装します。